po treningu posilek

Witam, interesuje mnie jaka forma ryżu bądź czegoś innego poprostu jaki posiłek jest najlepszy bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązow y),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały )miód itp. Wszystko charakteryzuje sie wysokim indeksem [...]

[...] aby zastąpić coś w diecie. Odzywki nie sluza, by zastapic posilek, a by uzupelnic diete. To bialko mozesz pic po przebudzeniu-nada sie by zatrzymac katabolizm nocny. A jesz cos w ogole poza tym 50g twarogu rano? czy nic? To ze jesz ryz po treningu to dobrze, ale w jakim odstepie? zawsze mozesz bialko wypic tuz po treningu, a posilek do 30 min.

[...] makaron pomidor przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 po Whey Protein 80 plus30g 4posiłek kurak makaron pomidor 5posiłek kurak orzechy włoskie brukselka TRENING 2 po treningu 1/2jabłka + Whey Protein 80 plus30g 6posiłek kurak olej lniany Przed snem ZMA 3capsy Razem 1849kcal B/T/W 205/89/57 TRENING 1 1. Wyciskanie na klatkę [...]

[...] cokolwiek widać różnicę pomiędzy tymi grudniowymi a teraz :-) Dałaś mi nadzieję... PYTANKO: Jutro jadę na snowboard na cały dzień, a właśnie jutro wypadał mi 3-ci dzień treningu siłowego w tym tygodniu. Po snowboardzie raczej nie dam rady, bo po treningu trzeba zjeść ww, a pewnie wrócimy wieczorem, więc będę już po wszystkich posiłkach. Mam [...]

Po treningu jedz normalny posiłek i nie patrz że są w nim węglowodany,nie możesz pić samego białka i iść spać.Jak masz skłonności do tycia to nie baw się w żadne gainery ani bulki.Isolate dałbym po przebudzeniu i po treningu.Potem normalny posiłek.Hard masa sobie bym odpuścił.

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

[...] beda mizerne. W razie potrzeby zwiekszaj ilosc ww w posilkach rannych a jeli i to nie przyniesie rezultatu to konieczna bedzie zmiana i dostarczenie jeszcze weglowodanow po treningu. Oslabi to proces zwmozonego spalania po treningu ale na dluzsza mete okaze sie skuteczne.Mam nadzieje tazke ze diety redukcyjnej nie stosujesz dluzej niz 6 tyg. bo [...]

[...] o miesnie, to po zakonczeniu aerobow najlepiej zjesc posilek bialko-weglowodanowy. Oczywiscie, jezeli masz pieniadze, to mozesz zrobic tak, jak napisal autor postu, czyli po treningu bcaa, pozniej posilek. W ten sposob po zakonczeniu treningu organizm nadal bedzie korzystal z WKT jako zrodla energii a w przypadku checi pozyskania energii z [...]

[...] B 27g, T 15g, W 80g 600 kcal III posiłek Kasza 130g ( B 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal B 46g, T 20g, W 90g 780kcal Po treningu gainer IV posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal Piersi 150g ( B 30g) 150kcal B 30g, W 80g 470kcal V posiłek Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal Tunczyk 130g ( B 27g) 125kcal [...]

[...] 130g ( B 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZ. OGOLNIE OK. B 46g, T 20g, W 90g 780kcal Po treningu gainer IV posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal Piersi 150g ( B 30g) 150kcal OK! B 30g, W 80g 470kcal V posiłek Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal J/W BRAZOWY/PARBOLICZNY [...]

[...] przygotowywał posiłków, takich jak kasza czy ryż). Ewentualnie co innego polecacie 3. Czy jajka, obojętnie jak przygotowane mogą być jako posiłek przed treningiem, albo po treningu? Czy jajecznica na wieczór to dobry pomysł? 4. Czy posiłek potreningowy, może być jako ostatni w dniu. Często jest tak ze jem około 19 i około 22 ide spać, no a [...]

czy robie dobrze jedzac po treningu od razu swoj posilek potreningowy? czy raczej od razu po treningu lyknac odzywke bialkowa + 1 banan i dopiero po 30 minutach zjesc posilek potreningowy? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-09 19:24:16

[...] - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb razowy; V posiłek (po treningu): - chleb razowy; - warzywa; ser żółty, szynka z drobiu; - 2 jajka na twardo; VI posiłek: - twaróg półtłusty lub jakaś dobra rybka; Głownie chodzi mi o to, żeby [...]

[...] -łyżka oliwy -40g orzechów (laskowe) Posiłek 4 przed treningiem 16:00 -2 duże jaja jedno ponad 60g -100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi Posiłek 5 po treningu 18:00 -3 łyżeczki miodu -pierś bez skóry 200g -ryż 100g -marchew albo inne warzywo Posiłek 6 20:00 -tuńczyk 100g RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, [...]

[...] Wypiska 29.11.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =75g) 1 posiłek jaja (5białek +2żółtka) orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 2 posiłek kurak ryż brązowy brokuły 3posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 4 posiłek kurak orzechy włoskie żółtka + CLA Green Tea 2cap [...]

[...] Wypiska 2.12.2009 (dzień treningowy) DIETA ( węgle= 50g ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek kurak kasza jęczmienna 3 białka jaj TRENING po treningu Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek kurak kasza jęczmienna 3posiłek kurak orzechy włoskie papryka czerwona, ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap 4posiłek kurak [...]

[...] 2x nogi) DIETA (2000kcal-100g węgli ) przed łyżka octu jabłkowego 1 posiłek owies kiwi jaja + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: Whey Protein 80 plus30g 2 posiłek kurak ryż brązowy 3posiłek kurak migdały ogórek 4posiłek kurak migdały ogórek [...]

[...] Coś nie bardzo mi to pasuje Daj tam koniecznie jakiś tłuszcz, albo tłuste mięso zamiast kurczaka (karkówka, łopatka, boczek) Te 170g piersi to też bezpośrednio po treningu? Ja robiłem tak, że wypijałem białko, a za pół godziny zjadałem posiłek. Potem jednak całkiem z tego zrezygnowałem i jadłem po prostu posiłek po 15-30 minutach od [...]

[...] brązowy warzywa (brokuł, pomidor, lub sałatka warzywna) 1 kapsułka Olimp Vita-min plus przed treningiem: 10 g BCAA Xplode Olimp 1 kapsułka Thermo Speed Olimp Trening po treningu: 10 g BCAA Xplode Olimp 50g Olimp Profi Mass godz. 16.30 Posiłek IV 50 g ryżu (makaron brązowy) 100 g pierś kurczaka (makrela wędzona) brokuł 1 kapsułka Olimp [...]

[...] się jak najmniej stosuję cukry w ogólnym rozrachunku chyba, że luzuje sobie jedzenie Do tego mam dobrą przemianę białkową w składnik energetyczny (Testowałem formy treningu siłowego bez podaży węgli przed treningiem -rano na czczo i bez podaży węgli na noc a w ciągu dnia miałem wtedy ok 150g trenując przy okazji jeszcze koszykówkę) [...]